Na przestrzeni ostatnich kilku lat CBD stało się jednym z najgorętszych tematów w branży wellness oraz jednym z najbardziej poszukiwanych naturalnych suplementów. Ale czym dokładnie jest CBD, jak można je przyjmować i – co być może najważniejsze – jakie ma korzyści? Jeśli czujesz się nieco zagubiony, nie martw się – jesteśmy tutaj, aby pomóc! Przeczytaj nasz szczegółowy przewodnik, aby dowiedzieć się, jak przyjmować CBD oraz jakie są optymalne wielkości porcji.

CBD – czyli kannabidiol – jest jednym z ponad stu kannabinoidów, związków naturalnie występujących w roślinie Cannabis Sativa L. (konopia siewna). Podobnie jak zdecydowana większość kannabinoidów, CBD jest niepsychoaktywne, więc długa lista efektów CBD nie obejmuje powodowania „haju”. Składnik psychoaktywny, THC, występuje obficie w marihuanie, ale jest prawie nieobecny w roślinie konopi przemysłowych i jej przetworach; aby dowiedzieć się więcej o różnicach między produktami CBD a marihuaną, kliknij tutaj. Zamiast tego, CBD wykazuje stale rosnącą listę pozytywnych efektów dla ludzkiego ciała i umysłu; niektóre z nich zostały uznane już jakiś czas temu przez współczesną medycynę, niektóre wciąż czekają na pełne potwierdzenie, wyjaśnienie… lub nawet odkrycie!

Jak wspomniano, w roślinie konopi istnieje kilkadziesiąt korzystnych, niepsychoaktywnych kannabinoidów, w tym CBN czy CBG, które dopiero powoli zaczynają przyciągać zainteresowanie opinii publicznej, ale dzisiaj skupmy się na CBD, które jest najbardziej powszechnym i najlepiej przebadanym związkiem. Aby dowiedzieć się więcej o tych mniej znanych kannabinoidach i ich wpływie na układ endokannabinoidowy, przeczytaj nasz szczegółowy wpis na blogu na ich temat.

Wracając do efektów działania CBD, istnieje wiele obszarów, w których ten kannabinoid może być pomocny: od chorób neurodegeneracyjnych, takich jak padaczka w zespole Dravet, poprzez zaburzenia snu i odżywiania, aż po właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne. I choć niektóre z tych fantastycznych korzyści są zarezerwowane dla medycznych leków na receptę o wysokim stężeniu, opartych na izolacie CBD (takich jak pierwszy zatwierdzony przez FDA lek medyczny na bazie CBD – Epidiolex, który okazał się niezwykle skuteczny w leczeniu chorób neurodegeneracyjnych), z innych mogą korzystać wszyscy, którzy chcą włączyć ten kannabinoid do swojej rutyny.

Istnieje wiele sposobów, w jakie zwykły użytkownik może przyjmować CBD: oleje, kapsułki, produkty spożywcze (edibles), gumy do żucia, maści, olejki do waporyzacji, słodycze – co tylko chcesz! W tym artykule skupimy się na najskuteczniejszych sposobach dodawania CBD do codziennej rutyny i pomożemy Ci wybrać produkt oraz stężenie najlepiej dopasowane do Twoich potrzeb.

Ile CBD przyjmować

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z olejem konopnym CBD, czy od dawna włączyłeś go do swojej codziennej rutyny wellness, prawdopodobnie w pewnym momencie zastanawiałeś się nad najlepszymi sposobami przyjmowania kannabidiolu lub nad odpowiednimi porcjami CBD.

Jeśli nie masz pewności co do dawkowania CBD, wiedz, że nie jesteś sam! Choć pytania o porcje CBD są częste, odpowiedź może być mniej jasna, niż mógłbyś oczekiwać.

Zacznijmy od wyjaśnienia, że jeśli chodzi o to, ile CBD powinna przyjmować dana osoba, nie ma jednej idealnej odpowiedzi. Ze względu na różnice w cechach takich jak genetyka, budowa ciała, waga, tempo metabolizmu oraz sytuacja zdrowotna, idealna porcja CBD może różnić się w zależności od jednostki.

Sprawę dodatkowo komplikuje brak wytycznych ze strony lokalnych organów ds. żywności i leków w całej UE. Istnieje również znaczący brak spójnych wytycznych dotyczących zalecanego dziennego spożycia (RDI). RDI definiuje się jako dzienną ilość substancji, która zaspokaja wymagania 97-98 procent zdrowych osób w danym obszarze. Choć obecnie trwają prace nad ich opracowaniem, w tej chwili nie ma RDI dla sugerowanych dziennych porcji CBD.

Mając to na uwadze, podejmowano wysiłki w celu stworzenia wytycznych zarówno dla branży konopnej i CBD, jak i dla prawodawców unijnych; czerpiąc z rosnącego zbioru badań naukowych nad kannabinoidami, wytyczne takie mogłyby pomóc w stworzeniu jasnych przepisów rozróżniających żywność, suplementy diety i produkty klasy medycznej.

Jedna z takich wytycznych RDI została stworzona przez EIHA – Europejskie Stowarzyszenie Przemysłu Konopnego (European Industrial Hemp Association). Z braku lepszego (rozumianego jako: powszechnie przyjętego przez państwa członkowskie UE) narzędzia, wykorzystajmy dość ostrożne ograniczenia EIHA jako punkt odniesienia dla tego artykułu.

Jak widać, sugerowane dzienne spożycie CBD do celów pozamedycznych mieści się w przedziale od 20 do 160 mg CBD i jest to zakres, na którym skupia się ten artykuł.

Cechy, których warto szukać w produktach CBD

Jak możesz sobie wyobrazić, nie wszystkie produkty CBD są stworzone tak samo. Choć w samej roślinie konopi nie ma nic, co mogłoby Ci zaszkodzić, wybór produktu CBD z niesprawdzonego źródła może mieć wiele konsekwencji, od rozczarowania… po problemy z prawem! Dlatego powinieneś kupować produkty CBD wyłącznie od zaufanego, rzetelnego dostawcy.

Oto kluczowe wskaźniki dobrej jakości produktu CBD:

• Olej typu Full-spectrum lub Broad-spectrum: Wiadomo, że kannabinoidy wykazują „efekt synergii” (entourage effect), co oznacza, że działają najlepiej w obecności innych związków pochodzących z konopi, takich jak inne kannabinoidy, ale także naturalnie występujące terpeny i terpenoidy.
• Dokładnie określona zawartość kannabinoidów: Aby użytkownik mógł ściśle monitorować i dostosowywać wielkość swojej dziennej porcji CBD, musi oczywiście wiedzieć, ile CBD i innych kannabinoidów znajduje się w produkcie. Choć mówimy o porcjach w miligramach, czyli jednej tysięcznej grama, pomiary te muszą być naprawdę precyzyjne.
• Ściśle monitorowana zawartość THC: Choć ten punkt technicznie i logicznie należy do powyższego akapitu, jest jeden bardzo ważny powód, dla którego wyróżniamy THC. Choć poziom THC dozwolony przez prawo wynosi 0,2% w większości krajów europejskich (co, nawiasem mówiąc, jest znacznie poniżej jakiegokolwiek progu psychoaktywnego), istnieją takie (jak Francja czy Rosja), których prawo jasno stanowi, że KAŻDA ilość THC automatycznie klasyfikuje każdy produkt konopny jako narkotyk. W przeszłości wiele nieuczciwych firm nie spełniało tego wymogu, a podwyższony poziom THC w ich produktach narażał użytkowników na niebezpieczeństwo. Aby uniknąć problemów prawnych, używaj tylko CBD z zaufanych źródeł, które testują poziom kannabinoidów w swoich produktach.
• Metoda ekstrakcji: Odpowiednia metoda ekstrakcji nie tylko zachowuje cenne związki rośliny konopi, ale także trzyma potencjalnie szkodliwe substancje – takie jak metale ciężkie czy pestycydy – z dala od produktu końcowego.
• Odpowiednia roślina: Ten ostatni wymóg jest być może najtrudniejszy do sprawdzenia, przynajmniej dla przeciętnego użytkownika. Istnieją setki odmian konopi, z dziesiątkami stworzonymi w celu maksymalizacji plonów CBD. Choć każdy rozsądny producent powinien wybierać najlepsze rośliny, aby sprostać swoim potrzebom, zawsze warto upewnić się, że roślina jest zoptymalizowana pod kątem klimatu, w którym rośnie, oraz że jej profil kannabinoidowy jest dokładnie tym, czego szukamy. Niestety, większość dostawców CBD nie podaje informacji o dokładnej odmianie rośliny Cannabis Sativa, której używają.

Choć nie zawsze można odhaczyć wszystkie powyższe punkty, istnieje jeden wskaźnik, który zazwyczaj mówi, że jesteś na właściwej drodze: testowanie. Jeśli firma wprowadza własny zestaw rygorystycznych, wieloetapowych testów laboratoryjnych, udostępnia ich wyniki (najlepiej dla każdej partii produktu) i nie boi się korzystać z zewnętrznych laboratoriów do testowania swoich ekstraktów, prawdopodobnie masz do czynienia z dobrej jakości CBD.

Sposoby przyjmowania CBD

CBD jest dostępne w wielu kształtach i formach – oto pięć najpopularniejszych, najwygodniejszych i najskuteczniejszych metod dostarczania kannabidiolu do organizmu.

Jednym z kluczowych czynników jest biodostępność CBD zapewniana przez każdą metodę, czyli to, jak skutecznie i jak szybko dostarcza ona kannabinoidy do receptorów Twojego układu endokannabinoidowego.

Pamiętaj, że ta lista w żadnym wypadku nie jest wyczerpująca – być może sam znajdziesz rzadki sposób, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom?

#1 Olej CBD

Niewątpliwie najpopularniejszy sposób przyjmowania CBD, oleje CBD są również jednym z najwygodniejszych wyborów. Oleje CBD to oleiste wyciągi z rośliny konopi i teoretycznie powinny zawierać pełne spektrum związków naturalnie występujących w roślinie Cannabis. Ponieważ kannabinoidy rozpuszczają się w olejach, to właśnie olejowy nośnik – taki jak olej kokosowy MCT lub olej z nasion konopi – zapewnia skuteczne wchłanianie CBD.

Z tego powodu oleje CBD są najlepszymi kandydatami do wykazania korzystnego efektu synergii związków konopnych i są najlepszym wyborem do ogólnego stosowania. Oleje CBD są łatwe w przyjmowaniu i stosunkowo łatwe do odmierzenia (wiele z nich jest wyposażonych w wygodny kroplomierz, w przeciwnym razie trzeba użyć zwykłej łyżeczki), choć dokładne porcje CBD w przypadku olejów są zazwyczaj tylko przybliżone.

Wreszcie, oleje CBD pozwalają na niezliczone różne składy, z różnymi poziomami określonych kannabinoidów, co w połączeniu z względną łatwością kontrolowania dawki sprawia, że są one najbardziej wszechstronnym sposobem przyjmowania dziennej porcji CBD.

Oleje CBD można przyjmować podjęzykowo, czyli poprzez umieszczenie kilku kropli pod językiem (gdzie błona śluzowa pozwala na szybkie wchłanianie), lub dodawać do jedzenia, koktajli, napojów itd… co pozwala na wchłonięcie CBD przez nasz układ trawienny.

Przyjmowanie CBD podjęzykowo jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na przyjmowanie kannabinoidów, ponieważ pozwala na najwyższą biodostępność, co przekłada się na szybsze działanie, zwłaszcza w porównaniu z dłuższym i bardziej stałym wchłanianiem w przewodzie pokarmowym. Ze względu na swój specyficzny „konopny” lub wręcz „trawiasty” smak, mieszanie olejów CBD z innymi produktami spożywczymi jest często dobrym pomysłem dla nowych użytkowników!

Ważne jest, aby nie mylić olejów CBD z nalewkami (tinctures) CBD. Nalewki CBD to ekstrakty na bazie alkoholu, które często zawierają nawet 70% alkoholu. Z tego powodu nie zawsze są one najlepszym sposobem na przyjmowanie CBD, zwłaszcza dla dzieci (mimo że ilość nalewek CBD przyjmowanych zazwyczaj jest zbyt mała, by kogokolwiek odurzyć). Dodatkowo, nalewki CBD mogą mieć również bardzo silny, gorzki smak, ale co ważniejsze, alkohol nie jest najlepszym nośnikiem dla CBD, ponieważ wszystkie kannabinoidy najlepiej wchłaniają się w formach olejowych.

#2 CBD do stosowania miejscowego 

W miarę jak prowadzone są kolejne badania nad zaletami oleju konopnego, opracowywane są nowsze sposoby korzystania z produktów na bazie konopi, w tym wykorzystanie naszego największego i najbardziej zewnętrznego organu – naszej skóry. Co ciekawe, receptory układu endokannabinoidowego (ECS) można znaleźć w skórze, co otwiera świat możliwości dla produktów do pielęgnacji skóry z CBD.

Produkty konopne do stosowania miejscowego obejmują balsamy, maści, lotiony i oleje, które są nasycone aktywnym olejem konopnym i nakładane bezpośrednio na skórę, przez którą się wchłaniają. Produkty te zyskały na popularności w ostatnich latach, a olej konopny trafił do wszystkiego, od balsamów do ust i maści po kosmetyki i produkty do pielęgnacji skóry.

Zamiast przyjmować olej konopny doustnie, co wpłynie na całe ciało i może zająć do 2 godzin lub dłużej, aby w pełni odczuć efekty, miejscowa aplikacja konopi pozwala na ich wchłonięcie bezpośrednio w zmienione miejsce, co zapewnia szybsze i bardziej skoncentrowane działanie.

Ta minimalnie inwazyjna metoda stosowania oleju konopnego często służy jako pierwszy punkt kontaktu między ciekawymi konsumentami a produktami z olejem konopnym. Niechętni do przyjmowania oleju konopnego doustnie, nowi użytkownicy mogą być bardziej skłonni do wypróbowania aplikacji zewnętrznych po raz pierwszy, zanim przejdą do doustnych suplementów z olejem konopnym.

Produkty do stosowania miejscowego z CBD mogą być świetne dla skóry, mięśni i stawów, pozwalając użytkownikom korzystać z ich właściwości nawilżających, odżywczych i kojących dokładnie tam, gdzie jest to potrzebne.

#3 Produkty spożywcze z CBD 

Produkty spożywcze z CBD to świetny sposób na rozpoczęcie wprowadzania CBD do swojej diety. Mogą być przygotowane z olejkiem CBD lub nasycone izolatem CBD i mogą obejmować gumy do żucia, miód, ciasteczka, cukierki czy żelki.

Większość form produktów spożywczych utrudnia precyzyjne odmierzenie ilości przyjętego CBD, więc produkty te są rozwiązaniem zalecanym do ogólnego stosowania, a nie w przypadku konkretnych dolegliwości wymagających precyzyjnych dawek.

W porównaniu do umieszczania oleju CBD pod językiem, spożycie produktów z CBD skutkuje wolniejszym początkiem działania i dłuższymi efektami, co czyni je mniej polecanymi dla użytkowników szukających natychmiastowych efektów, ale wygodniejszymi, jeśli potrzebujemy efektu długotrwałego, takiego jak sen czy regulacja nastroju.

Na koniec, użytkownicy produktów spożywczych powinni uważać, że wiele produktów z CBD, takich jak żelki CBD, zwłaszcza te oparte na izolacie CBD, jest szczególnie narażonych na zakwalifikowanie jako „nowa żywność” (Novel Food) przez przepisy w niektórych krajach UE. Niezależnie od tego, czy ta kwalifikacja jest logiczna, czy nie, użytkownicy produktów spożywczych z CBD powinni zawsze dokładnie sprawdzić, czy dany produkt spożywczy z CBD jest legalny w ich kraju.

#4 Waporyzacja CBD

Choć nie jest to najskuteczniejszy sposób wchłaniania CBD, waporyzacja jest z pewnością jednym z najszybszych, pozwalającym na niemal natychmiastowe odczucie efektów. Dodaj do tego szeroką gamę smaków płynów do waporyzacji (olejki na bazie gliceryny stosowane jako nośniki dla CBD), a zrozumiesz, dlaczego waporyzacja jest ulubionym sposobem przyjmowania CBD dla wielu zwykłych użytkowników.

Waporyzacja jest z pewnością bardzo wygodna i pozwala na przyjmowanie małych porcji CBD co kilka minut, co jest najlepszym rozwiązaniem dla stałego, ale nie nadmiernego używania CBD. Sam akt trzymania pióra do waporyzacji lub waporyzatora i wydmuchiwania dużych, mlecznych chmur nieszkodliwego dymu może sam w sobie działać bardzo uspokajająco (zwłaszcza dla tych użytkowników, którzy próbują rzucić papierosy), a waporyzacja CBD jest najlepsza właśnie do tego: zarządzania nastrojem w ciągu dnia.

#5 Kapsułki CBD

Na koniec, wśród 5 najlepszych sposobów przyjmowania CBD znajdują się kapsułki wypełnione olejem CBD. Kapsułki łączą zalety produktów spożywczych i olejów CBD: są tak wygodne i łatwe w użyciu jak żelki konopne, jednocześnie pozwalając na bardziej precyzyjne odmierzenie dawki niż jakikolwiek olej czy produkt spożywczy.

To sprawia, że kapsułki CBD są idealnym rozwiązaniem dla użytkowników szukających precyzyjnych dawek i wygody, takich jak osoby zmagające się z bólem. Kapsułki pozwalają również uniknąć charakterystycznego smaku olejów CBD, co może być dużym plusem dla wielu użytkowników o delikatniejszych żołądkach – lub oczywiście dla tych, którzy po prostu nie lubią tego smaku!

Podsumowanie

Pamiętaj, nie ma „właściwego” ani „niewłaściwego” sposobu na przyjmowanie codziennej porcji CBD. Oczywiście, jeśli potrzebujesz precyzyjnej dawki tu i teraz, nie będziesz brać produktów spożywczych, tak samo jak nie użyjesz waporyzatora, aby pomóc sobie w walce z bolącą skórą, ale kiedy nie chodzi o ukierunkowaną aplikację lub czas rozpoczęcia działania, wybór preferowanej metody dostarczania jest zazwyczaj kwestią wygody i preferencji.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym użytkownikiem CBD, zalecamy wypróbowanie najpopularniejszych sposobów przyjmowania CBD, dostosowanie dawki do swoich potrzeb, zaczynając od małych ilości, i sprawdzenie, co sprawdza się u Ciebie najlepiej!